Dzień 7 Dieta Trzymana w 100% czyli kolejno: 1. jajka, owsiane, twarog, oliwa, 2. kasza, oliwa i piers, 3. makaron, oliwa, piers i twarozek oraz ostatni posilek twarog, oliwa i kefir Suplementacja Odżywki przyjete tak jak zawsze w okreslonych porach. Carbo i leucyna na treningu, problast do I i IV posilku, poza tym No Shock, aminki i after [...]
mam pytanie ile mam kg ładować np na wyciskanie? chce poprawic siłe, mam np dzwigac 85% mojego maxa w kazdym cw czy ile? i czy zaczynac np.od 70 i konczyc na 90 czy jechac na tym samym ciezaze?
NomenNescio rafi i jak ci idzie GVT? jakie odczucia witam , jak na razie to super, każdy trening to super pompa:-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING Klatki I mikrocykl( 3 trening) 10 serii [...]
Kubinho ja mam od magnezji uczulenie - koszmar :) swędzi jak cholera skóra o to sie na meczysz:-), a można GVT podzielić na 4 dni? bo jestem ciekaw myślę nad nim bo jest konkretny, Koleo wszystko co wiem o tym Planie mam z [...]
[...] to będzie :) 15 by mnie zadowoliło, ale się zobaczy.. Zdałoby się jeszcze sprawdzić maksa w 1H C&P (20).. Jednak NAJWAŻNIEJSZE jest to, jak ten ROP z 20kg przełoży się na wyciskanie 24kg!! Bo to o to chodzi :) Jeśli będę w stanie robić serie po 3rep, to już dobrze. Robiłbym sobie siłowy trening i uzupełniał go różnymi pierdołami :) ROP [...]
Co do tego to się zgadza "Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń. Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy" A co [...]
dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 15 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 10 30kg x 13 ostatnio 33kg +regres 18kg x 15 15kg x 20 12kkg x max 2. Rozpiętki brama 1sztabka x 15 1sztabka x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 +dropset 1sztabka x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 10kg x 12 [...]
[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach (42,50, 50, 57.50) I –45kg, II – 52.50, III – 57.50 kg, Nie poprawilam maxa, ale było niejagorzej, wiec poprawie na nastepnym treningu B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 30) I – 25, II – 30, III – 32.50 (6X) Poprawilam wynik, szlo niezgorzej. Wiem, ze to maly ciezar, ale dla mnie to jest duzy [...]
Wczorajszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (50, 60, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 72.50 kg 3X 70 Podciagnelam [...]
[...] Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 50) I –45kg, II – 50, III – 57.50 kg, Nie potrafie zwiekszyc maxa... B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki progres, 4 wycisniecia 35 kg w 3. serii, a pozniej musialam zdjac do 32.50 kg. [...]
klatka wycisk na plaskiej 10/10 3/3/3/3/3/1 55/55 76/81/81/81/81/91 wyciskanie sztangi skos gorny 10/8/7/6 61 kg bic ugianie z sztanga 10/10 5/5/5/5 20/20 30/30/30/30 ugiananie sztangielkami z skretem 12/12 9 kg klata jak u pirata :) muszę zrzucic z skosu trochę bo już nie dałem rady pojechac, na bica trzeba ciut dorzucic i gitara, [...]
Hmmmm ja to troche taki agent jestem ze bez planu zawsze trenuje, przychodze i czuje jak chce trenowac wiec ciezko mi troche doradzić :) czasami jak ciezkie wyciskanie mam to robie wielkimi ciezarami i schodze do 50% maxa nawet i tym dalej trenuje to hantlami to sztanga na skosie w góre.. a czasami robie trening klatki nie rpzekraczając nawet 60% [...]
Przedwczoraj: aeroby 45min. Wczoraj był trening lekki B Nogi dostały potężnie w dvpę %-). Spróbowałam zrobić maxa w przysiadach. Dogoniłam Lisa robiąc 55 na dwa razy. Tylko dwa bo chciałam podejść do 60. Ale zacięłam się przy wybiciu i nici z tego wyszły. Nie podchodziłam już do jakiegoś ciężaru pośredniego. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. [...]
[...] dobrze, zaczął sie kolejny tydzien więc dodałam obciążenie -przysiady, ostatnia seria mocno męcząca, przysiady głębokie i za każdym razem udało się jeszcze wstać :)) -wyciskanie tu jeszcze czuję że mam zapas, choć ostatnia seria była już mocniejsza -wiosło, tez czuję zapas, ostatnia seria mocna ale fajne wchodzi pompki na poręczach - czuję [...]
Klatka Generalnie ostatnie serie o 1-2 powtorzenia mniej niz w planie. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 20kg Najlepiej weszlo w . http://www.youtube.com/watch?v=s1uEYiZixVA http://www.youtube.com/watch?v=VJzev1hjduk 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 15kg Łokcie uciekaja i nadgarstki pronuja. [...]
[...] nic mi nie straszne :D ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93aecb0de0a64b68ba54384a4865096f.png dzisiejszy nowy trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen kazda 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii po 6 powtorzen 3. cwiczenia na miesnie brzucha + 10 min aerobow spacerkiem na koniec dla rozluznienia + rozciaganie ad. 1 chyba [...]